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Las varices son incómodas y antiestéticas. Pueden causar dolor en las piernas, picazón en la piel y falta de confianza para quienes quieran usar ropa de verano. Estas venas visibles se encuentran a menudo en los adultos mayores, y están relacionadas con la obesidad, el embarazo y el estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo. Aunque no hay nada que se pueda hacer para prevenir absolutamente las varices, hay maneras de disminuir las posibilidades de contraerlas.
Algunas formas de reducir las probabilidades de sufrir de varices incluyen:
- Mantener un peso saludable
- Haga descansos durante el día: si se sienta mucho, dé breves paseos. Si te paras mucho, trata de acostarte y elevar las piernas
- Coma una dieta que sea más alta en fibra y más baja en sodio.
- Evita los zapatos de tacón alto
- Ejercicio
Hablemos más sobre el último punto de esta lista: la idea del ejercicio para mantener las varices a raya. Es importante entender primero que no hay ejercicios que puedas hacer para curar una vena varicosa. Una vez que la vena se ha visto comprometida, sólo un tratamiento como la eliminación de venas con láser o la escleroterapia la curará. Sin embargo, hay algunos ejercicios que pueden ayudar a reducir el riesgo de tener varices y pueden ayudar a disminuir los síntomas que siente si los ha desarrollado.
CAMINAR
Caminar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Puede ser realizado por personas de todos los niveles de actividad, no requiere de un equipo especial, e incluso unos pocos minutos pueden traer beneficios. Una razón por la que caminar es particularmente bueno para aquellos que se preocupan por las varices, es que el caminar se enfoca en hacer circular la sangre en las piernas. Dado que las venas varicosas son una condición de circulación comprometida, caminar es excelente. Intente caminar durante 10 minutos al menos cada 2 horas, o 5 minutos cada hora. Algunas personas descubren que lo hacen mejor cuando ponen una alarma en su teléfono o computadora para recordarles. Múltiples caminatas rápidas a lo largo del día pueden ayudar a contrarrestar los problemas que tienen los oficinistas con las varices.
ELÍPTICA
El ejercicio en una máquina elíptica es otro ejercicio recomendado para las personas preocupadas por las varices. La máquina elíptica es buena porque permite un rango de movimiento en las piernas, sin el fuerte impacto que se puede sentir al correr. El entrenamiento en una máquina elíptica también puede ser una opción para principiantes y avanzados, ya que el ajuste de la intensidad puede cambiarse. Una máquina elíptica puede fortalecer las piernas y mejorar el flujo sanguíneo a las pantorrillas, que son buenos indicadores de que un ejercicio puede ayudar a prevenir las varices.
PASEOS EN BICICLETA
El ciclismo es similar a la máquina elíptica, ya que puede ser un ejercicio de bajo impacto que fomenta el flujo de sangre en las piernas. Hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria o dar un paseo en bicicleta por el vecindario son buenas maneras de mejorar la salud de las venas. Montar en bicicleta es preferible a correr porque es más fácil para las articulaciones.
LEVANTAMIENTO DE PESO
El levantamiento de pesas tiene muchos beneficios, pero mejorar las venas varicosas no es generalmente uno de ellos. Aunque no le diríamos que evitara por completo el levantamiento de pesas, es importante asegurarse de que comprende los aspectos del levantamiento de pesas que podrían causarle problemas en las venas. Es más probable que tenga problemas potenciales con el levantamiento de pesas si levanta pesos pesados. El esfuerzo que implica el levantamiento de pesas, lentamente, puede resultar en una intensa contracción abdominal. Esto, combinado con la posibilidad de contener la respiración mientras se levanta el peso, no contribuye a mejorar el flujo sanguíneo en las piernas. En cambio, este esfuerzo puede inhibir la circulación. Si desea levantar pesas, puede reducir el riesgo de causar problemas de circulación levantando pesas más ligeras, respirando adecuadamente y alternando repeticiones con ráfagas de caminata.
Si bien el ejercicio no puede prevenir o curar las varices, es uno de los varios cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir el riesgo de tener estas venas visibles. Si usted es una de las muchas personas que sí tienen venas varicosas, llame a la Clínica de varices Salus Medical Clinic. Podemos organizar una consulta privada con nuestros expertos en venas para ayudarle a entender sus opciones de tratamiento. En muchos casos, las venas varicosas pueden ser tratadas rápidamente, y con soluciones mínimamente invasivas.